仕事終わりに、足がむくんでいることに気付く方は多いはず、
長時間同じ姿勢でいることは、血流を悪くし血液の流れを滞らせてしまいます。

健康を一番に保つためには、血流の流れを円滑にすることです。

ふくらはぎは足の血液を押し上げる第２の心臓と呼ばれているほど、
体の中で重要な部分です。

▼ふくらはぎがむくむ原因〈一過性のもの〉

慢性的でないむくみの場合、次のような原因が考えられます。

（１）長時間にわたって同じ姿勢でいる

（２）筋力の低下

（３）冷え性

（４）塩分過多

引用元-ふくらはぎのむくみの原因と正しい解消方法

これらの原因で起こった、むくみを下記のマッサージ方法で解消しましょう。
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≪マッサージの方法≫

まずはストレッチからはじめよう

これからマッサージをはじめる皆さんの大半は、ふくらはぎの筋肉が縮んでかたまってしまった状態にあるはずです。
そのように縮み、かたまっている筋肉をいきなり刺激すると、内出血などを引き起こす可能性もあります。
これを防ぐためには、最初にストレッチを行って、筋肉を伸ばしておくことが必要です。
ある程度、筋肉に柔軟性が出てくるまでは、めんどうでも毎回ストレッチを行ってから、ふくらはぎマッサージを行うようにして下さい。

ふくらはぎの内側のマッサージ

①腰を床の上におろして、足を投げ出す姿勢をとります。

②片方の足のひざを曲げ、ふくらはぎの内側（足の親指側）が上を向くように足先を手前に引き寄せる。

③両手の親指の先を重ね、体重をかけながら、ふくらはぎの内側の筋肉の骨の際沿い内くるぶしからひざに向かって、
ゆっくりと押していく。ひざ下まで到達したら内くるぶしに戻り、これを3回繰り返す。

引用元-ふくらはぎマッサージのやり方
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入浴後の血流が良くなっているタイミングに行うのがオススメです。

引用　自分でできるふくらはぎマッサージ　＜パソコン病療法15＞

引用　ほっそり美脚に！ふくらはぎマッサージの方法